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Vendredi 4 juillet 2008
Je l’ai trouvée ! Je l’ai cherchée longtemps.


Une femme à tendance lourdement hyperactive comme moi a de nombreux soucis. Lesquels font se crisper le front, lequel commence à présenter des rides d’expression. Insupportables, évidemment !

Comme je suis boulimique en matière de produits de beauté, j’ai acheté une montagne de produits. Mon préféré, jusqu’à il y a quelques mois, était un véritable effaceur de rides : le combleur collagène décontract’rides de L’Oréal, pour ne pas le citer, qui, objectivement, efface littéralement mes rides d’expressions.

Seulement voilà. Outre le fait qu'il ne traite pas vraiment (mais qu'il "comble" par effet d'optique) sa formule inclut du paraben, produit reconnu cancerigène. Donc, depuis que j’ai changé mon hygiène de vie pour virer la fatigue, je me focalise sur les produits bio, qui eux, n’incluent pas de substances cancerigènes. Mais dont l’efficacité est aléatoire, il faut bien le reconnaître, que ce soit pour des déodorants (faciles à tester, surtout en été !) ou pour des crèmes.

La première crème essayée n’est franchement pas une réussite sur ma peau :


Le complexe visage anti-rides au Calendula "Du jardin d'Herbes de Maria" du Dr Theiss,

une crème un peu « tout en un », hydratant, anti-âge, anti-rides, avait pourtant une promesse à faire rêver : une peau plus lisse et plus ferme, les rides et ridules qui s'estompent, le teint plus frais et éclatant. « Appliqué matin et soir, le complexe anti-rides au calendula constitue non seulement une arme anti-vieillissement idéale, mais aussi une excellente base de maquillage ».

Verdict : aucun signe de ces actions repéré sur ma peau. Et mes rides d’expression sont toujours là au réveil.


Alors, j’ai essayé ça : la « B comme Bio organic Intense » crème anti-rides.

Et là, j’ai le plaisir de retrouver ma peau lissée au réveil. Sans doute parce que la crème est plus adaptée à mon besoin et contient de l’Argiremine, un dermo-relaxant végétal.

Franchement, pour moi, la promesse est tenue : « Cette crème anti-rides atténue les rides d’expression et prévient du vieillissement cutané grâce à la Camomille d’Or (puissant anti-radicalaire breveté par Sicobel). Les rides d'expression et les marques du temps sont atténuées et lissées. L'épiderme est parfaitement nourri, hydraté et protégé. La peau est souple, d'une douceur extrême. »

Allez, vous avez même droit à sa composition :

Huile de Noisette et de Tournesol*, Argireline (peptides d'origine végétale),Camomille d'Or (Chrysanthellum brevet Sicobel), Vitamine E, Graines de soja, Bourgeons de hêtre

A son utilisation : matin et soir sur le visage et le cou préalablement nettoyés ou le soir en complément de la Crème Anti-âge Placentor Végétal.

A sa contenance : 50 ML

Et même à son prix : 19,95 €

Pour s’y retrouver, dans la nouvelle jungle du bio et des cométiques bio j’ai repéré 2 sites.
Un site de tests et, surtout, un portail d'information sur les produits cosmétiques bio.

+ le site sur lequel j’achète : formazur


PS : non, non, je n’ai aucune action chez Sicobel, fabricant de cette crème !



par Guylaine publié dans : Je suis ZEN communauté : Chieuses et fières de l'être!
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Vendredi 27 juin 2008
Exercices simples et rapides pour muscler et détendre le dos en douceur.

Suite de l'épisode 1 et de l'épisode... 2, évidemment, puisque c'est l'épisode 3. CQFD.


Pourquoi une photo d'eau pour illustrer un billet sur le dos ? Parce qu'il fait boire, bien sûr ! Beaucoup d'eau. Et vos articulations vous remercieront.


Séance 2

Avant chaque séance, on commence d’abord par faire les mouvement de la séance précédente.


Mouvement 5


Abdominaux (eh oui !).

Le même principe de maintien de la position que dans la séance précédente mais sur les muscles transversaux. Allongée sur le dos, jambes pliées, pieds à plat, genoux vers le haut. Tendre les bras et poser une main sur l’autre. Puis tirer les mains pour toucher l’extérieur du genou droit et tenir la position dans les mêmes proportions de temps que pour le mouvement 3. Même chose de l’autre côté, mains vers l’extérieur du genou gauche. Faire chaque fois 3 fois le maintien de la position pour chaque jambe.

Bien sûr, quand on lève, c'est bien les muscles du ventre que l'on contracte. Sinon, autant aller faire une partie de pétanque...


Mouvement 6

Cette fois, on muscle le dos.

Allongée sur le sol. Jambes pliées, les pieds posés à plat sur le sol, bras allongés le long du corps. Lever les fesses sans bouger le haut du corps (la tête et les épaules). Le haut des jambes et le bassin doivent être alignés. On doit voir une ligne droite des genoux aux épaules. Fesses contractées au maximum, ventre rentré. Le bassin est basculé vers l’avant au maximum. Maintenir la position le plus longtemps possible.


Mouvement 7


Etirement.

Se mettre debout. Se tenir avec la main droite à un élément pour garder l’équilibre, lever le pied gauche vers l’arrière sans bouger la cuisse et le buste (qui reste bien droit) et attraper le pied gauche avec la main gauche, sur la cheville.
Les fesses sont bien rentrées (ne surtout pas creuser les dos) le pied gauche est donc quasiment vers la fesse, suivant votre souplesse. Le bassin est basculé vers l’avant au maximum. Maintenir la position le plus longtemps possible. Puis faire exactement la même chose avec le pied droit.


Toujours garder le mouvement 4 (massage du dos) pour la fin de chaque séance :

Toujours allongée, ramener l’un après l’autre les genoux vers la poitrine, jambes pliées. Entourer les jambes avec les bras et faire de petits mouvements de balancier de tout le corps, de droite à gauche.

Si ses séances sont trop statiques, voici de quoi s'éclater (enfin, quand on aime souffrir) :





Photo : photo-libre.fr
par Guylaine publié dans : Je suis ZEN communauté : Ô féminin
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Jeudi 26 juin 2008
Exercices simples et rapides pour muscler et détendre le dos en douceur. 

Ce billet fait suite au premier billet
sur le sujet.

Je suis finalement une fille très commune. Avec ce dos qui m’embête, je suis comme… 80% de la population française. Non ? Si !

Le programme exposé ici est d’une redoutable efficacité pour un bon entretien du dos… Lequel est hyper sollicité, notamment du fait de notre grande aptitude à bouger de moins en moins. Le tout, évidemment, en lien direct avec notre mode de vie occidental. Et, surtout, du fait du stress.

On peut lire, avant, ces pages québécoises sur les maux de dos chroniques et ce petit lexique des maux du dos


Allons-y !

Donnés par les kinésithérapeutes pour muscler ce bon vieux dos, ces exercices au sol, pratiqués régulièrement et correctement, sont très efficaces pour

· détendre et muscler le dos
· assouplir
· muscler la ceinture abdominale


Attention ! Ce programme est à suivre uniquement si vous n’avez aucune douleur et un dos sans problème particulier connu.

Si vous ressentez la moindre douleur, évidemment, plutôt que faire les mouvements rapportés ici, consultez ! Si des séances de kinésithérapie vous sont prescrites, leur contenu sera adapté à votre cas.

Si vous êtes en forme, que vous avez juste envie de vous muscler rapidement et que vous avez le budget, jetez un oeil du côté du powerplate. Vous grillerez les étapes.

Si tout va bien ou si vous avez simplement des tensions musculaires, n’hésitez pas. Ce programme vise à muscler et détendre le dos par une pratique régulière de quelques minutes chaque jour. Et vous savez quoi ? Il fait en plus un ventre ferme et plat sans trop d’efforts. Royal, non ?


Pour chaque séance :

· se trouver un tapis, (n’importe lequel, du tapis du salon au tapis de gym ou de yoga) et un endroit calme et aéré.
· Chasser les enfants, le conjoint et tous les autres éventuels, pour le temps de la séance.
· Si on y est sensible, on peut ajouter en fond de la musique. Une qui détend, mise pas trop fort.
· Evidemment, on évite le jean moulant. Un bon vieux « survêt » est parfait.


Séance 1 – 10 mn


Mouvement 1

Objectif : améliorer en douceur la mobilité du bassin


S’allonger sur le sol (sur le tapis), sur le dos, les bras le long du corps. Plier les genoux (toujours l’un après l’autre) et ramener les pieds vers les fesses. Les pieds sont légèrement écartés, chaque jambe dans le prolongement du bassin.

Epaules fesses et pieds bien plaqués au sol, creuser le dos en inspirant. Lentement. Puis faire le dos rond, le ventre le plus rentré et contracté possible, en expirant et en tenant 10 à 30 secondes la contraction.

On peut faire environ 10 fois ces mouvements de bascule en respirant lentement, profondément et… dans le bon sens ! (C'est-à-dire inspiration quand on creuse le dos et non l’inverse).

Au fur et à mesure des séances, on peut augmenter le nombres de « bascules » mais pas la rapidité. Toujours bien penser à respirer profondément et au sens de la respiration.


Mouvement 2

Même objectif.

Toujours allongée sur le dos, ramener les pieds le plus près possible des fesses, et les resserrer pour ne laisser 3 à 5 cm d’écart entre eux.

Laisser lentement les genoux tomber vers le sol, à gauche, puis les ramener au centre, en hauteur, puis les faire tomber vers la droite. Le tout en laissant bien les épaules plaquées au sol, ainsi que les hanches, dans la mesure du possible.

On peut faire ainsi 10 mouvements, lentement, en respirant profondément.


Mouvement 3

Un premier exercice d’abdominaux. Ne fuyez pas ! Ce ne sont pas les mouvements dynamiques que vous avez pu faire en salle de sport. Les exercices dynamiques ont par ailleurs un inconvénient : ils augmentent les pressions subies par l’abdomen et le périnée et peuvent créer des douleurs dorsales ou cervicales s’ils sont mal pratiqués.

Pourquoi travailler les abdominaux si l’on a mal au dos ? Tout simplement parce qu’une ceinture abdominale musclée peut prendre en charge une partie du poids supporté par le dos.

Ces mouvements, quasi statiques, sont des exercices de musculation de la ceinture abdominale sans sollicitation du dos. Ils n’en sont pas moins très efficaces, pratiqués régulièrement !

Allongée sur le dos, genoux pliés, les pieds à plat, relevez-vous bras tendus vers l’avant pour venir toucher les genoux. Une fois vos mains vers vos genoux, tenez la position en contractant bien le ventre (ce qui n’empêche pas de bien respirer). A faire 3 fois. On augmente le temps maintien de la position au fil des séances. 30 secondes la première, jusqu’à 1 mn 30 à 2 mn les suivantes.


Mouvement 4


Toujours allongée, ramener l’un après l’autre les genoux vers la poitrine, jambes pliées. Entourer les jambes avec les bras et faire de petits mouvements de balancier de tout le corps, de droite à gauche. Cela constitue un vrai massage.

On peut faire ces séances pendant 1 semaine avant d’ajouter de nouvelles séries de mouvements.

On termine par une petite séance de relaxation en attendant le prochain épisode...








Crédit photo : photo-libre.fr
par Guylaine publié dans : Je suis ZEN communauté : Ô féminin
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Mardi 24 juin 2008
« J’en ai plein le dos ! ». Voilà une expression apte à faire sourire un psychanalyste. Et souvent, c’est bien lui que l’on devrait aller consulter avant d’entamer tous les examens cliniques dont on attend qu’ils nous expliquent la cause de ces douleurs parfois lancinantes, parfois violentes. Toujours source de déséquilibre insidieux dans notre vie.


De la lombalgie ponctuelle ou chronique au « burn out » total, le dos peut se révéler un redoutable ennemi du bien être. Pour sûr, il ne fait que se venger de la manière dont vous l’avez traité !

Bonne nouvelle ! Vous allez échapper là aux sempiternelles explications sur ce qu’est le dos, ce mal aimé, cet incompris. Il vous suffit de taper « mal de dos » sur n’importe quel moteur de recherche pour apprendre tout ce que vous voulez savoir sur le dos, ribambelle de schémas à l’appui.

Comment bien se tenir sur sa chaise de bureau, pour porter bébé, pour faire le ménage et j’en passe.
On vous indiquera aussi les différents types de maladie du dos et leur gravité, les professions à consulter pour les examens et les soins, et on ne manquera pas, enfin, de vous préciser que, attention !
Le mal de dos est souvent un effet du stress.

Armée de tout cela, vous pourrez commencer à entamer les examens et les éventuels soins associés. Si les examens cliniques restent essentiels, sous-estimer la part du stress dans la cause des symptômes peut se révéler étonnant de conséquence. Si vous consultez pour le dos, regardez donc aussi du côté de votre stress.


L'âne qui refusait d'avancer

En ce qui me concerne, j’ai tiré les conséquences de l’histoire de mon dos, dont j’ai d’abord eu l’impression qu’il me prenait en traître.

Un beau jour, qui plus est au retour de vacances exceptionnellement longues, il a « clashé » net. Comme ça.

Une véritable grève du dos, extrêmement douloureuse, évidemment au plus mauvais moment (rentrée des classes + enfants en bas âge + job à plein temps et beaucoup de travail, etc.). L’âne refusant d’avancer.

Confrontée à ce refus total et définitif de mon dos de faire le moindre mouvement, j’ai dû m’incliner, découvrir les joies d’un arrêt de travail prolongé, des scanners et autres IRM, etc. Et vous savez quoi ? Il m’a fallu plus d’1 an pour me remettre !

J’en ai tiré plusieurs leçons simples :

1) Ecoute ton dos, écoute ton corps. Quand il dit « stop ! », il a forcément déjà envoyé des signaux d’alerte.
Maux de tête, fatigue anormale, voire dépression affichée mais dont on ne tient pas compte parce qu’on a autre chose à faire… Il vaut mieux être à leur écoute. Ça peut éviter une catastrophe de grande ampleur à venir.

2) Ne sous-estime pas les liens entre ton état d’esprit (ton état de stress) et les symptômes physique que tu peux avoir.

3) Prends des mesures d’organisation avant de devoir prendre des mesures physiques ! C'est-à-dire, une fois que tu as entendu des signaux, agis ! Et n’attends pas que cela dégénère.

4) Bois de l'eau. Les articulations en ont besoin. De l'eau, encore de l'eau, mais pas n'importe quelle eau.

Avant les alertes physiques, viennent des petits signaux, du type « je n’ai pas envie de me lever ce matin » ou « ZUT, on est lundi » ; « j’ai encore un rhume, c’est le 10è de cette saison », « je ne supporte plus les cris des enfants », ou « je hurle dès qu’ils font la moindre bêtise, ils sont insupportables ».

Deux règles d’or en la matière : se dégager du temps(si, si, c’est possible, et d’ailleurs, impossible n’est pas français, c’est bien connu) et s’occuper de soi.

J’en ai également reçu, suite à cette instructive expérience, un programme d’une redoutable efficacité pour un bon entretien du dos. Donnés par les kinésithérapeutes pour muscler ce bon vieux dos, ces exercices au sol, pratiqués régulièrement et correctement, sont très efficaces pour

· détendre et muscler le dos (donc l’esprit !),
· assouplir
· muscler la ceinture abdominale.

Tenez-vous prête, on commence les séances au prochain épisode...

En attendant, on peut déjà faire un peu de yoga ou suivre cette vidéo de relaxation :







Crédit photo : photo-libre.fr
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Mercredi 18 juin 2008
Va-t-on bientôt voir apparaître ce slogan sur les paquets de café, comme on a vu apparaître le controversé « Fumer tue » sur les paquets de cigarettes ? Sans doute pas. Mais une nouvelle étude scientifique publiée lundi dans la revue « Annals of Internal Medicine » et relayée par la presse canadienne démontre que la consommation régulière de café n'est pas associée avec un taux plus élevé de mortalité.

A la bonne heure !

Ça tombe bien, parce que je suis accro au café. Le café et moi, c’est une longue histoire qui commence avec mon premier café, dans un petit bistrot de province il y a des années. Scène du type de celle de Proust décrivant la fameuse madeleine.

Alors voilà. Ma vie avec le café est une suite de hauts et de bas, en fonction des différentes études et articles publiés, des conseils plus ou moins avisés des médecins que j’ai à consulter. Faut-il boire ou non du café ? Quel impact la consommation de café a-t-elle sur la santé ? Et que faire si l’on est, comme moi, accro, c'est-à-dire si l’on ne peut rester un jour sans en prendre ?

D’après cette nouvelle étude co-conduite par Esther Lopez-Garcia, professeure en épidémiologie à l'Université de Madrid, les femmes qui consomment de deux à trois tasses de café par jour courent 25 pour cent moins de risques de décéder d'une maladie du coeur que celles qui n'en boivent pas. Chic alors !

Constatons qu’en plus, que le café est bon pour le foie, selon une étude italienne.
Voire même que sa consommation le protègerait, selon une étude américaine.

Quant à Monsieur Yoshinori Masuao, il a démontré, avec son équipe de l’université de Tsukuba au Japon, le fait suivant : l’odeur du café bien serré remet en marche le fonctionnement de certains gènes nécessaires à la bonne marche de notre cerveau. Pas moins ! 

Linternaute, lui m’explique que le café est mauvais pour la santé.

Je préfère donc me rafraîchir les idées auprès du blog d’une autre accro au café.

En bref, si l’on synthétise l’ensemble des informations, on aboutit à la conclusion habituelle : consommer du café est bon pour la santé à dose raisonnable. CQFD.

Si vous avez envie d’en savoir plus sur ma drogue à moi, voilà quelques informations de choix :

Jacques Barrau met en lumière la destinée française du café.

Alimentation-France propose une fiche courte et claire et renvoie sur des ressources en ligne. 

Le site malongo nous propose des recettes au café.

Le blog québecois mes elixirs nous vend un savon exfolient au café.

Vous pouvez aussi acheter des graines de café à planter sur shopzilla. Vous obtiendrez, paraît-il, un magnifique caféier du Brésil.

Et si vous êtes plutôt thé que café, foncez sur le thé vert ! Tout le monde s’accorde sur ses nombreuses vertus. 


Quant à la meilleure ode au café que l’on trouve sur la toile, elle est signée de « Oldelaf et Monsieur D », groupe de chanson française humoristique et décapant :






crédits photo : photo-libre.fr



par Guylaine publié dans : Je suis ZEN communauté : Ô féminin
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Lundi 16 juin 2008
 Techniques de pointe pour lutter contre l'insomnie.

« Tu n'as pas trouvé plus original ? » Fut le seul commentaire pour le moins laconique de mon compagnon à la lecture du post sur les petits trucs pour bien dormir.
Le tout servi avec un air des plus goguenards, évidemment.

Il faut dire qu'il en faut beaucoup plus pour l'interpeller, lui qui totalise 15 ans d'insomnie au compteur. Alors les petits « trucs pour bonnes femmes », vous pensez bien... Il a déjà essayé.


Moi, je ne connais pas l'insomnie. Mais j'ai connu
la privation de sommeil et ai pu constater par moi-même ses effets dévastateurs : quand ma petite mini miss, âgée de 16 mois, a décidé de m'empêcher de dormir en me réveillant toutes les heures pendant une dizaine de mois d'affilé, ça s'est soldé par un burn out total et 3 mois allongée sur une planche en bois.

Je peux donc bien imaginer les effets dévastateurs de l'insomnie sur le long terme.

L'objet de ce billet n'étant pas de faire un cours sur l'insomnie, je vous renvoie sur le site des neurobranchés, qui, en plus d'une définition, donne une vue épidémiologique de la question. 

Soulignons qu'une nuit de huit heures de sommeil apparemment parfaite mais non ressentie comme « réparatrice » est une forme d'insomnie.

Une fois que l'on a bien vérifié que l'on suivait toutes les règles de base pour bien dormir, objet de mon dernier post, on peut envisager les options suivantes, issuées des recherches les plus récentes :


La méthode TEM

TEM pour Test d'Equilibration des méridiens. Elle vise à recréer les conditions d'un sommeil réparateur. C'est de l'acupuncture.

La méthode TEM est un protocole utilisant les dernières avancées technologiques (comme le laser), pour amplifier les ressources de l'acupuncture. Mise au point par un médecin français et validée par une vingtaine d'années d'observations cliniques, elle a été employée par la mission des Nations Unies en Bosnie Herzégovine, de 1996 à 2002, pour le traitement du syndrome post-traumatique.

Le principe reprend les grandes conceptions de l'acupuncture.

La méthode TEM agit à deux niveaux :

Par la régulation simultanée des 12 méridiens, elle vise à rétablir l'équilibre du système nerveux central nécessaire à l'indispensable déconnexion de l'environnement.

En procédant à la correction spécifique de tous les mécanismes intimes du sommeil comme ceux de l'horloge du sommeil.

On trouve, sur le site officiel, de nombreux renseignements sur la méthode mais aussi des témoignages et un annuaires des médecins pratiquant la méthode, classés par département.


La méthode EMDR

Ici, passons notre chemin sans nous arrêter sur la guerre des anciens et des modernes qui fait rage depuis quelques années, entre pyschanalystes, qui dans la droite ligne d'un Lacan hurlent que l'âme n'est pas quantifiable et psychiatres de mouvance anglo saxonne qui prônent à l'inverse une médecine efficace et rapide des troubles en lien avec notre cerveau.

Gardons-nous bien de définir qui est moderne et qui est ancien, la situation étant pour le moins complexe. Concentrons-nous donc sur ces dernières méthodes tout droit arrivée d'outre atlantique et largement promue par le Dr David Servan Schreiber, par ailleurs auteur de plusieurs best sellers (Guérir et Anticancer).

La thérapie EMDR ou Intégration Neuro-Emotionnelle par les Mouvements Oculaires, est une méthode de psychothérapie récente (créée dans les années 1980 dans la Baie de San Francisco. C'est aujourd'hui un des modes de traitement psychothérapeutique des états de Stress Post-Traumatique.

Elle utilise la stimulation sensorielle des deux cotés du corps, soit par le mouvement des yeux soit par des stimuli auditifs ou cutanés, pour induire une résolution rapide des symptômes liés à des événements du passé.

Cette thérapieest dans la droite ligne du mouvement de recherche clinique et de soins inaugurés par la psychanalyse, la thérapie cognitive comportementale et les psychothérapies brèves centrées sur la personne.


L'ostéopathie

L'ostéopathie peut donner des résultats. En l'occurence, c'est l'ostéopathe qui a rétabli l'équilibre de ma mini miss, réveillée par des paniques nocturnes toutes les heures pendant des mois. En 2 séances, avec des espèces de micro massages à la base du crâne, l'affaire fut rétablie. Impressionnant. 

On peut jeter un oeil aux conseils de l'ostéopathe Sébastien Ruiz sur post, le bien nommé "5 étapes pour s'endormir profondément".

Quant à mon compagnon, son insomnie chronique fut finalement résolue par l'acupuncture. Mais elle reste toujours, tapie, là au coin, guettant la moindre faiblesse (surmenage, soucis, stress...).


Crédits photo : photo-libre.fr


L'EMDR par David Servan Schreiber








par Guylaine publié dans : Je suis ZEN communauté : Ménagères de moins de 50 ans
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